Tanja Moeckel, erfahrene Laufexpertin aus dem Erzgebirge, warnt vor typischen Anfängerfehlern, die den ersten Marathon unnötig erschweren können. Mit der richtigen Vorbereitung lassen sich diese Probleme vermeiden.
1. Zu schnelle Trainingssteigerung
Der Körper braucht Zeit, um sich an neue Belastungen anzupassen. Wer zu schnell steigert, riskiert Verletzungen und Überlastung. Ein langsamer, kontinuierlicher Aufbau ist entscheidend.
2. Kein strukturierter Trainingsplan
Ohne Plan wird oft zu viel oder zu wenig trainiert. Ein durchdachter Trainingsplan sorgt für eine ausgewogene Belastung und verbessert die Leistungsfähigkeit.
3. Falsche Schuhe
Nicht passende oder abgenutzte Laufschuhe können zu Schmerzen und Überlastungsbeschwerden führen. Eine professionelle Laufanalyse hilft, das richtige Modell zu finden.
4. Zu hohe Erwartungen
Der erste Marathon sollte vor allem eine positive Erfahrung sein. Unrealistische Ziele oder zu hoher Druck können Frust und Überforderung verursachen.
5. Kein Krafttraining
Laufen allein reicht nicht aus. Stabilisations- und Kräftigungsübungen verbessern die Laufökonomie und beugen Verletzungen vor.
6. Fehlende Regeneration
Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst. Wer Pausen vernachlässigt, riskiert Überlastung, Leistungsabfall und langfristige Beschwerden. Mit einer durchdachten Vorbereitung, Geduld und realistischen Erwartungen wird der Marathon zu einem erfolgreichen und positiven Erlebnis.
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