Krafttraining - mal ohne Geräte

Workout Übungen mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich einfach umsetzen

Der Wille ist da, nur die Zeit ist knapp: Jeder der beruflich stark eingespannt ist weiß, wie schwer es fällt, feste Trainingszeiten für das eigene Sportprogramm einzuhalten. Dabei lässt sich der Weg ins Fitnessstudio oft einsparen, denn viele Übungen kann man überall ausführen, ob zu Hause, auf der Geschäftsreise im Hotel oder sogar im Büro. Sportgeräte oder Hilfsmittel wie Hanteln braucht es dafür nicht, denn dank der Schwerkraft wird der eigene Körper zum "Fitnessgerät". Das kurze Training zwischendurch ist zu jeder Zeit möglich, lästige Anfahrtszeiten entfallen, und kostengünstig ist diese Methode obendrein, berichtet Hajo Jäger vom Bodybuilding- und Fitnessanbieter Body Attack: "Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden nicht nur in der Physiotherapie angewandt, sondern auch im Leistungssportbereich. Die Tiefenmuskulatur wird durch das Training aktiviert, zugleich können Koordination, Balance und Beweglichkeit verbessert werden - mit positiven Effekten auch für das Herz-Kreislauf-System." Zu den bekanntesten Übungen zählen Sit-ups, Liegestütze, Klimmzüge oder auch Kniebeugen. Dabei lassen sich die Übungen immer wieder variieren, zum Beispiel als Liegestütz in normaler Position, Liegestütz mit erhöhter Fußposition oder einarmiger Liegestütz auf einem Ball. "Die Übungen sind für jedes Alter und Geschlecht geeignet. Gerade für Sportler, die keine Zeit für das Fitnessstudio haben, ist dies eine echte Alternative", so Jäger. Das Ziel der meisten lautet dabei, fit zu bleiben und zugleich Muskeln aufzubauen. Dazu gehört neben dem regelmäßigen und intensiven Training auch die passende Ernährung. Wichtig ist eine ausgewogene Lebensmittelauswahl mit ausreichend Eiweiß, denn für einen gesteigerten Muskelaufbau sollten die Zellen mit genügend Nährstoffen versorgt werden.