Wie etwas mehr sportliche Betätigung im Alltag eigentlich ganz leicht fallen kann

Vom inneren Schweinehund bis zum Zeitdruck oder ungünstigen Gewohnheiten, kann es einige Hindernisse geben, die wir nur schwer überwinden.

Spaß beim Sport mit Freunden

Anstatt eines ausufernden Trainingsplans und zahlreichen Terminen für die nächsten Workouts ist es besser, klein anzufangen. Einmal die Woche mit Freunden zu Spaziergängen treffen, gemeinsam zum Yoga gehen oder ein bisschen joggen ist ein wunderbarer Anfang. Radtouren, Klettern probieren, ein Nachmittag im Spaßbad oder eine Runde Basketball kommen ebenfalls infrage. Wer Abstand vom Alltag, Unternehmungen mit Freunden und Abwechslung wünscht, kann jede Woche eine andere sportliche Betätigung testen. Bestenfalls wird dabei genau die Aktivität gefunden, die Freude an der Bewegung beschert und danach weiterverfolgt wird. Schlimmstenfalls wurden lustige Stunden in netter Gesellschaft verbracht, Freundschaften gepflegt und neue Erfahrungen gemacht.

Dazu gibt es weitere Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, ohne sich großartig überwinden zu müssen. Wer Lust auf Mannschaftssport hat, kann sich beispielsweise einfach ein Paar Skechers Fußballschuhe im 11teamsports Onlineshop kaufen, um sich dann mit Freunden zum Kicken zu treffen und im Anschluss kann man noch einen lustigen Kochabend veranstalten, was einfach und kostengünstig zu organisieren ist. Fußball ist eine gute Wahl, um in Bewegung und richtig außer Atem zu kommen, denn ob 2 oder 20 Spieler beteiligt sind, Tore vorhanden sind oder eigene Regeln erfunden werden, spielt gar keine Rolle, mehr als ein Ball und etwas Platz sind dafür gar nicht nötig. Wer aus Spaß an der Freude spielt, muss nicht unbedingt einem Verein beitreten. Obwohl genau das auch eine wunderbare Möglichkeit ist, um regelmäßiger Sport zu treiben und neue Bekanntschaften zu schließen.

Ein bisschen Bewegung im Park Bildquelle:pixabay

Wenig Aufwand, viel Bewegung

Regelmäßig mehrfach die Woche zu trainieren mag vielleicht einmal das Ziel sein, doch es auf Anhieb zu erreichen, ist nicht erfordert, denn es bedarf enormer Willenskraft. Es muss ebenso Zeit dafür geschaffen werden. Diese hat bei weitem nicht jeder von uns übrig. Dazu kommt dann auch noch der innere Schweinehund, der sich nicht immer ganz so einfach überwinden lässt.

Dennoch gibt es reichlich Gelegenheiten, über den Tag verteilt aktiv zu sein und den Zeitplan nicht zu stark zu strapazieren. Übungen während der Pausen oder sogar beim Autofahren halten wach und beugen Verspannungen vor. Zudem lassen diese sich auch einfach auf das Büro oder langes Sitzen bei anderen Gelegenheiten übertragen. Bereits hierdurch kommt mehr Aktivität in den Alltag. Der Anfang kann dennoch schwerfallen. Sinnvoll ist es, einen Alarm einzustellen und damit an die Übungen zu erinnern, bis sie zur Gewohnheit geworden sind. Zudem sollte langsam vorgegangen werden. Erst wenn eine Aktivität fest in den Alltag integriert ist, sollte man eventuell die nächste dazu nehmen. Kleine Schritte machen es deutlich einfacher, die eigenen Aktivitäten in Schwung zu bringen, die Muskeln zu stärken und die Ausdauer Stück für Stück zu erhöhen.

Kreativ zu werden und innovative Angebote zu nutzen, hilft ebenfalls dabei. In der Bibliothek auf dem Laufband zu stehen und damit beim Lernen zugleich die Fitness zu steigern, ist leider noch nicht überall möglich. Anstatt beim Fernsehen auf der Couch, lieber auf dem Hometrainer zu sitzen oder ein Flexiband zu verwenden, lässt sich hingegen einfach umsetzen. Ob auf der Rudermaschine, durch Kniebeuge oder mit einem Slingtrainer trainiert wird, Serien zu schauen oder Podcasts anzuhören wird dadurch nicht gestört und erhöht die tägliche aktive Zeit merklich.