Wir kennen alle die klassischen Vorsätze: Mehr Sport, Abnehmen, gesünder essen. Doch oft sind sie schneller passé, als gedacht. Wie bringen wir also Schwung in die Umsetzung für ein erfolgreiches Jahr?
Realistische Ziele setzen
Wir alle haben gute Vorsätze, aber wie halten wir sie? Tobias Künzel empfiehlt klare und umsetzbare Ziele, zum Beispiel einen konkreten Gewichtsverlust mit Zwischenzielen. Als Beispiel:, Ich möchte bis zum 30.06.2024, 15 Kilogramm abnehmen, als Zwischenziel setze ich mir zum 31.03.2024 einen Gewichtsverlust von 9 Kilogramm. Das Ziel möchte ich durch mehr Bewegung im Alltag, Zwei bis drei Trainingseinheiten/Woche und gesunder Ernährung erreichen.
Bewegung im Alltag einplanen
Tägliche Aktivitäten können den Unterschied machen. "Stellt euer Fahrzeug möglichst weit vom Eingang ab, nehmt die Treppe anstelle des Aufzuges, steigt eine Station früher aus und lauft zusätzliche Meter. "Plant jeden Tag einen 15-minütigen Spaziergang an der frischen Luft ein", so Trainer Tobias Künzel.
Langsam starten und steigern
"Startet in Ruhe und übertreibt es zu Beginn nicht... Der Körper muss sich auf neue Gegebenheiten einstellen können. Plant für den Start lieber 3 mal 20 Minuten pro Woche und erhöht dann die Trainingszeit."
Genieße, aber in Maßen
"Verzichtet nicht komplett auf alles, was euch lieb ist, sondern reduziert auf ein Minimum. Totaler Verzicht geht meistens nach hinten los", weiß der Trainer.
Professionelle Unterstützung und gemeinsamer Sport
Tobias Künzel betont die Bedeutung eines Personal Trainers: "Holt euch am Anfang professionelle Hilfe. Ein sehr guter Trainer geht individuell auf alle Ihre Bedürfnisse ein". Der Trainer unterstützt euch anfangs auch bei kurzen Einheiten oder bei der Ernährung. Er zeichnet eure Ziele und Erfolge konkret auf. Er zeigt euch auch die richtige Technik und gibt nützliche Tipps. "Außerdem gebt ihr euch selbst in eine Verpflichtung und schafft es somit in die Gewohnheit, die übrigens nach 6-8 Wochen einsetzt", erklärt Tobias Künzel. Auch gemeinsamer Sport mit Partner oder Freunden würde helfen dran zu bleiben. "Weil man sich so gegenseitig motiviert", ergänzt der Trainer.
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