Nachdem du Weihnachten deine Liebsten beschenkt hast, bist du nun an der Reihe, dir selbst etwas Gutes zu tun. Denn das neue Jahr beginnt und die Zeit für die guten Vorsätze ist gekommen. Wer kennt es nicht, dass man sich Ziele für das Jahr 2021 gesetzt hat, die man unbedingt erreichen wollte? Schlechte Angewohnheiten, die man ablegen wollte? Aber man hat es nie durchgezogen. Gründe dafür gibt es viele: Fehlende Zeit, zu wenig Geld oder Platz, die Corona-Krise, die stressig war und die körperliche Verfassung, die es einem unmöglich gemacht hat, die Vorsätze durchzuziehen.
Für all diejenigen, die sich in Bezug auf die Vorsätze zu hohe Ziele setzen oder denen es an Durchhaltevermögen oder Kreativität fehlt, haben wir 30 Vorsätze, die sinnvoll sind. Bestimmt ist für jeden etwas dabei!
1. Mehr Wasser trinken
Oft vergisst man im Alltag das Trinken. Der Körper benötigt, je nach körperlicher Tätigkeit pro Tag zirka 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit in Form von Wasser oder Tee. Trinkt man genug, fühlt man sich tagsüber fitter und hat seltener Kopfschmerzen. Für Personen, denen das Trinken schwer fällt, gibt es Apps, die einen regelmäßigen an das Trinken erinnern. Eine weitere Möglichkeit ist es, sich die Menge an Wasser oder Tee für den Tag vorzubereiten und am Arbeitsplatz immer eine Flasche stehen zu haben.
2. Mehr Obst und Gemüse essen
Vor allem in der kalten Jahreszeit sind Vitamine und Mineralstoffe wichtig, um das Immunsystem zu stärken. Das funktioniert am besten mit frischem Obst und Gemüse. Zudem bekommt man seltener Heißhungerattacken, da vor allem Gemüse lange sättigt und den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schießen lässt.
3. Weniger Süßigkeiten essen
Industriell gefertigte Süßigkeiten bestehen aus schlechten Fetten und einer Menge Zucker. Diesen Vorsatz hält man am besten durch, indem man die Süßigkeitenregale im Supermarkt meidet und keine Chips, Schokolade und Gummibären zuhause hat. Im Internet gibt es viele Ideen und Rezepte für gesunde Alternativen.
4. Weniger Fleischprodukte kaufen
Du wolltest schon immer mal vegetarische oder vegane Ernährung ausprobieren? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt. In den Supermärkten gibt es viele Alternativen, die anstatt von Mahlzeiten mit Fleisch gegessen werden können.
5. Regional und saisonal einkaufen
Unterstütze die Bauern in der Region oder gehe auf dem Wochenmarkt einkaufen. Dort wird vor allem saisonales Obst und Gemüse angeboten. Dies schmeckt zum einen besser und zum anderen werden lange Transportwege vermieden.
6. Die tägliche Schrittzahl erhöhen
10.000 Schritte am Tag: So lautet die Empfehlung. Das hört sich im ersten Moment viel an, aber wenn man einige Dinge im Alltag verändert, schafft man es schnell auf die 10.000 Schritte zu kommen. Lasse dein Auto stehen und gehe kleine Strecken zu Fuß, gehe in deiner Mittagspause spazieren, nimm die Treppe statt dem Fahrstuhl. Wenn du mit der Straßenbahn fährst, steige eine oder zwei Haltestellen eher aus und gehe den Rest zu Fuß.
7. Sport in den Alltag einbauen
Ein bekannter Vorsatz für das neue Jahr ist das Sporttreiben. Doch vielen fällt es schwer, drei bis viermal die Woche Sport zu machen. Etwas einfacher ist es, erstmal langsam mit dem Sport anzufangen und einmal die Woche Bewegung in den Alltag einzubauen, wie ein Workout zuhause, Fahrrad fahren oder joggen gehen. Sobald man Lust hat, öfter Sport zu machen, kann man die Tage in der Woche steigern.
8. Neue Sportart ausprobieren
Macht dir Kraft- oder Ausdauersport im Fitnessstudio kein Spaß? Wie wäre es, wenn du eine neue Sportart ausprobierst? Ob Schwimmen, Reiten oder Boxen: Neue Sportarten sind gut für deine Gesundheit, stärken dein Selbstwertgefühl und du lernst neue Leute kennen.
9. Traumgewicht erreichen
Du hast schon einige Crash-Diäten gemacht, hattest aber keinen Erfolg? Für eine langfristige Gewichtsabnahme ist es wichtig, langsam und kontinuierlich abzunehmen, damit es zu keinem Jo-Jo-Effekt kommt.
10. Dankbarkeitstagebuch führen
Wofür bist du heute dankbar? Fange in diesem Jahr ein Tagebuch an, in das du regelmäßig die Dinge aufschreibst, wofür du dankbar bist. Dadurch kannst du dir auch an Tagen, an denen es nicht gut läuft, deutlich machen, dass auch wieder gute Tage kommen.
11. Aus der Komfortzone herauskommen
Was wolltest du schon immer mal machen, hast dich bis jetzt aber nicht getraut? Nutze die neuen Vorsätze und versuche dich an Dingen, die du bis jetzt vor dir hergeschoben hast. Springe von einer Klippe, mache einen Bungeesprung oder gehe durch deinen Ort und frage Fremde, ob du ihnen etwas Gutes tun kannst.
12. Freundschaften pflegen
Vor allem in Zeiten von Corona und Kontaktbeschränkungen ist es schwer, Freundschaften aufrechtzuerhalten. Triff dich mit einem Freund, plant regelmäßige gemeinsame Abende und genießt das Beisammensein.
13. Kontakt mit Menschen abbrechen, die einem nicht gut tun
Du hast ein Freundschaften, die dir nicht gut tun? Dann nutze das neue Jahr und breche den Kontakt zu Menschen ab, die nicht erkennen, was für ein wunderbarer Mensch du eigentlich bist.
14. Kontakt mit alten Freunden wieder herstellen
Du hattest in der Schule eine langjährige Freundschaft, die sich aber durch Ausbildung, Job oder Umzug im Sande verlaufen hat? Dann ruf die Person an oder schreibe ihr eine nette Nachricht.
15. Mehr Zeit mit der Familie verbringen
Oft sucht man sich Ausreden, um die Eltern, Geschwister oder Großeltern nicht zu besuchen. Damit ist Schluss.
16. Tiefe Gespräche führen
Nimm dir eine, dir engstehende, Person, kocht zusammen, setzt euch gemütlich zusammen und redet einfach mal über alle möglichen Dinge, dir ihr schon immer mal aussprechen wolltet.
17. Regelmäßig sieben bis acht Stunden schlafen
Genügend Schlaf ist wichtig. Doch oft setzt man sich abends vor den Fernseher und vergisst bei der Lieblingsserie die Zeit und schon hat man nur noch vier Stunden Schlaf, bis man am nächsten Tag wieder früh aufstehen und arbeiten muss. Nimm dir die Zeit und gönne dir sieben bis acht Stunden Schlaf.
18. Social Media-freie Zeit
Du hast eine Bildschirmzeit von drei bis vier Stunden und versucht so oft wie möglich auf deinen Social Media-Kanälen nach dem Neusten zu schauen? Ein Vorsatz für das neue Jahr, das nicht nur dir, sondern auch den Personen in deinem Haushalt gut tut, ist die Handy- beziehungsweise Social Media-freie Zeit.
19. Mehr lesen
Oft hat man im Alltag keine Zeit, um sich mit einer Tasse Tee und einer Decke auf das Sofa zu kuscheln und im Kerzenschein ein Buch zu lesen, das man schon seit Jahren im Regal stehen hat. Schaffe dir bewusst die Zeit, in der du die Möglichkeit hast, in Ruhe zu lesen.
20. Sprachen, die man in der Schule gelernt hat, auffrischen
Du hattest Englisch, Russisch oder Französisch in der Schule und kannst nichts mehr? Dann wird es Zeit, sich wieder mit der Fremdsprache auseinanderzusetzen. Vielleicht hast du ja sogar noch die Schulbücher zuhause oder entdeckst eine App, mit der das Lernen noch mehr Spaß macht.
21. Weniger Plastikmüll produzieren
In Deutschland verbraucht man pro Person pro Jahr zirka 76 Kilogramm Plastikmüll. Im Supermarkt ist alles in Plastik verpackt. Doch es gibt auch Möglichkeiten, den Plastikverbrauch zu reduzieren: Kaufe auf Wochenmärkten ein, wähle das Obst und Gemüse, das lose angeboten wird oder besuche einen Unverpacktladen.
22. Mit Altem abschließen
Neues Jahr, neues Glück? Für viele ist es nicht einfach, die Vergangenheit und Verletzungen loszulassen und sich auf die Zukunft zu freuen. Nutze das neue Jahr und setze dich aktiv mit der Bewältigung schmerzhafter Erfahrungen auseinander.
23. Geld sparen
Du möchtest eine größere Reise machen, kannst es dir aber nicht leisten? Fange an, mit Kleinigkeiten im Alltag Geld zu sparen. Schreibe eine Einkaufsliste und halte dich im Supermarkt daran, mache dir selbst einen Kaffee und nimm ihn mit, statt in der Bäckerei einen Coffee to Go zu kaufen oder verkaufe nicht Getragenes und Möbel, die du nicht mehr benötigst online.
24. Die Region entdecken
Kennst du die Gegend, in der du wohnst? Wenn nicht, lohnen sich kleine Ausflüge in deiner Region. Du wirst sehen, dass es noch einige schöne Ecken gibt, die du noch nicht kennst.
25. Öfter lächeln
Wer glücklich ist, der lächelt. Aber es funktioniert auch umgekehrt. Wenn man lächelt, wird man glücklicher. Zudem werden wir leistungsfähiger, lernen leichter, können uns Informationen besser merken und wir werden kreativer.
26. Sich selbst lieben lernen
Selbstliebe ist wichtig. Lerne, dich selbst so anzunehmen wie du bist. Mit all deinen Ecken und Kanten. Vertraue dir, achte dich selbst und lerne deinen Wert zu schätzen.
27. Neue Styles ausprobieren
Du wolltest schon immer deine Haare bunt färben, ein Piercing machen? Du bist nicht glücklich mit dem Klamottenstil, den du derzeit hast? Dann nutze das neue Jahr und verändere dich.
28. Zuhause umgestalten
Wände streichen, Möbel umstellen oder Dekorieren: Veränderungen tun gut. Das neue Jahr bringt genügend Zeit mit, um dein Zuhause so zu verändern, wie du es schon immer haben wolltest.
29. Ordnung im Zuhause halten
Stelle dir einen Putzplan auf, der so realistisch ist, dass du dich das gesamte Jahr daran halten kannst. Montags saugen, dienstags das Badezimmer putzen und mittwochs die Küche wischen: Es spart eine Menge Zeit, wenn man jeden Tag etwas sauber macht und nicht alles auf einmal.
30. Anderen eine Freude machen
Schenke anderen ein Lächeln, mach ihnen ein Kompliment oder backe Kleinigkeiten, mit denen du den Menschen in deinem Umfeld eine Freude machst. Denn wer anderen eine Freude macht, wird selbst glücklicher.
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