Hitze und Schlaf: Wie Sie auch in heißen Nächten gut schlafen können

Der Sommer bringt nicht nur sonnige Tage, sondern auch warme Nächte mit sich. Die Hitze kann zu Schlafstörungen führen und es schwierig machen, eine erholsame Nachtruhe zu finden. Doch keine Sorge, BLICK.de zeigt einige einfache Tipps, mit denen Sie auch in heißen Nächten gut schlafen können und sich am nächsten Morgen frisch und ausgeruht fühlen.

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Die richtige Schlafumgebung schaffen:

Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer auf die Hitze vor, indem Sie es tagsüber kühl halten. Halten Sie Fenster und Vorhänge tagsüber geschlossen, um die Hitze draußen zu halten. Am Abend, wenn die Temperaturen sinken, öffnen Sie die Fenster lange, um frische Luft hereinzulassen. Verwenden Sie Ventilatoren oder eine Klimaanlage, um die Luftzirkulation zu verbessern und für angenehme Kühle zu sorgen.

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Leichte und atmungsaktive Bettwäsche wählen:

Entscheiden Sie sich für leichte Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Materialien sind atmungsaktiv und helfen Ihnen, sich während der Nacht kühler zu halten. Vermeiden Sie synthetische Stoffe, die Wärme stauen können.

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Kühlen Sie Ihr Bett vor:

Legen Sie vor dem Zubettgehen Ihre Bettwäsche oder Kissenbezüge für kurze Zeit in den Kühlschrank oder ins Gefrierfach. Dadurch wird die Oberfläche gekühlt und Sie können auf ein angenehm kühles Bett steigen.

Tragen Sie leichte Nachtwäsche:

Entscheiden Sie sich für leichte und luftige Nachtwäsche, um Ihren Körper besser atmen zu lassen. Baumwollnachtwäsche oder sogar das Schlafen ohne Kleidung kann helfen, die Körperwärme abzuführen und eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen.

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Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Alkohol vor dem Schlafengehen:

Schwere Mahlzeiten können den Stoffwechsel anregen und zu einer erhöhten Körperwärme führen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen große und fettige Mahlzeiten einzunehmen. Alkohol kann ebenfalls zu Schlafstörungen führen und die natürliche Schlafarchitektur stören. Trinken Sie stattdessen vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Für Personen mit schwacher Blase eignet es sich, das Glas Wasser längere Zeit vor dem Schlafengehen zu trinken. Dennoch ist es wichtig, viel zu trinken am Tag.

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Kühle Dusche oder Fußbad nehmen:

Vor dem Zubettgehen können Sie eine kühle Dusche oder ein Fußbad nehmen, um Ihren Körper abzukühlen. Das kalte Wasser hilft, die Körpertemperatur zu senken und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

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Nutzen Sie technische Hilfsmittel:

Es gibt verschiedene technische Hilfsmittel wie Klimaanlagen, Ventilatoren oder Kühlmatten, die Ihnen dabei helfen können, eine angenehme Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten. Informieren Sie sich über die verschiedenen Optionen und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt.

Schlafzimmer vor dem Zubettgehen lüften:

Öffnen Sie vor dem Zubettgehen die Fenster, um frische Luft hereinzulassen. Dadurch kann die Raumtemperatur gesenkt werden und Sie können besser atmen.

Entspannungstechniken anwenden:

Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder sanfte Dehnübungen, um Ihren Körper und Geist vor dem Zubettgehen zu beruhigen. Eine entspannte Stimmung hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und eine erholsame Nachtruhe zu finden.

Die richtige Schlafposition wählen:

Experimentieren Sie mit verschiedenen Schlafpositionen, um die angenehmste für die Hitze zu finden. Zum Beispiel kann das Schlafen auf dem Rücken oder mit erhöhtem Oberkörper helfen, die Körperwärme besser abzuführen.